খাবারের পুষ্টিমান আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দিনের শেষভাগে আমরা কী খাচ্ছি তা শরীরের সুস্থতা, ঘুমের মান ও পরদিনের এনার্জির ওপর অনেক প্রভাব ফেলে। পুষ্টিবিদদের মতে, হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার রাতে শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগানোর পাশাপাশি হজমে সহায়তা করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক রাতে যেসব খাবার খেলে বাড়তি পুষ্টি জোগায়-
দুধ
হালকা গরম দুধে থাকা ক্যালসিয়াম ও ট্রিপটোফ্যান ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে। যারা অনিদ্রায় ভোগেন, তাদের জন্য দুধ উপকারী।
ওটস
ফাইবারসমৃদ্ধ ওটস হজমে সহায়ক এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। অল্প দুধ বা পানিতে রান্না করা ওটস রাতে খাবারের ভালো বিকল্প হিসেবে কাজ বরে।
সেদ্ধ ডিম
উচ্চমানের প্রোটিনের ভালো উৎস। একটি সেদ্ধ ডিম রাতে পেশি পুনর্গঠনে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সবজি স্যুপ
কম ক্যালরিযুক্ত কিন্তু ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর। রাতে হালকা সবজি স্যুপ হজমে সহজ এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
কলা
পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ কলা স্নায়ু শান্ত রাখে এবং ভালো ঘুমে সহায়ক। রাতে একটি মাঝারি কলা শরীরকে প্রয়োজনীয় এনার্জিও দেয়।
বাদাম
কাঠবাদাম বা আখরোটে থাকা ভালো ফ্যাট ও ম্যাগনেসিয়াম হৃদযন্ত্র ও ঘুমে সহায়ক। তবে রাতে অল্প পরিমাণে খাওয়া ভালো নয়তো বদ হজমের মতো সমস্যা হতে পারে।
তবে রাতে অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর অন্তত ১-২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।
সূত্র: বাংলাদেশ প্রতিদিন
