সুস্থ-স্বাভাবিক জীবনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণে অনেকেই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন। কিন্তু সমস্যা হচ্ছে, রাতে আগে শুয়ে পড়লেও অনেক সময় কিছুতেই ঘুম আসে না। বিছানায় শুয়ে এদিক-সেদিক করতে করতেই রাত প্রায় শেষ হয়ে যায়। পরে দিনের বেলায় ঝিমুনি বা ঘুম ঘুম ভাব আসে, মাথাব্যথা করে, শরীর দুর্বল অনুভব হয়।
রাতে সাধারণত কিছু খারাপ অভ্যাসের কারণে ঘুম আসতে সময় লাগে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সাধারণ অভ্যাস স্লিপ সাইকেলকে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। স্লিপ সাইকেল হচ্ছে ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়―লাইট স্লিপ, ডিপ স্লিপ ও রেম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) স্লিপ। যা শরীর ও মনের বিশ্রামের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এসব যদি ধারাবাহিকভাবে ব্যাহত হতে থাকে, তাহলে ঘুম ভেঙে যায় বা সমস্যা হয়। এ ব্যাপারে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে ভারতীয় একটি সংবাদমাধ্যম। তাহলে ঘুমের সমস্যার ব্যাপারে জেনে নেয়া যাক-
১. স্ক্রিন টাইম: ঘুমের আগে হাতে থাকা স্মার্টফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রবেশ করে স্ক্রল করা বা ওটিটিতে গিয়ে সিরিজ দেখা অনেকের কাছেই স্বাভাবিক অভ্যাস। কেউ কেউ কম্পিউটার বা ল্যাপটপ কিংবা ট্যাবে বসে অফিস বা ব্যক্তিগত নানা কাজে সময় কাটান। এসব ডিভাইস থেকে নির্গত ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনে বাধাগ্রস্ত করে। যা ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। ডিভাইসগুলো ব্যবহার করা হলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং স্লিপ সাইকেল অসম্পূর্ণ থেকে যায়। ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন টাইম বন্ধ করলে ঘুমের মান ভালো হয়।
২. ক্যাফিন গ্রহণ: বিকেলের পর কফি বা চা পান করা অনেকেরই অভ্যাস। ক্যাফিন হচ্ছে এক ধরনের উত্তেজক, যা শরীরে ৬-৮ ঘণ্টা পর্যন্ত থাকে। এটি ঘুমের পর্যায়কে ব্যাহত করে। ভালো ঘুমের জন্য ঘুমের অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফিনজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত।
৩. অ্যালকোহল: অনেকেই মনে করেন, অ্যালকোহল ঘুমের জন্য ভালো। যা একদমই ভুল। এ ক্ষেত্রে শুরুতে ঘুম আসলেও পরে এটি রেম স্লিপ কমায়। ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। এ কারণে দিনের বেলায় শরীর ক্লান্ত অনুভব হয়। ঘুমের অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে থেকে অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
৪. ব্যায়াম: দিনে ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হয়। তবে ঘুমের আগে ওয়ার্কআউট করলে শরীরের তাপমাত্রা ও হার্ট রেট বেড়ে যায়। যা আপনার ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করে। ব্যায়াম করলে দিনের শুরুতে বা সন্ধ্যায় করতে হবে, কখনো রাতে নয়।
৫. স্ট্রেসফুল কাজ: ঘুমের আগে অফিসের ই-মেইল চেক করা বা কোনো সমস্যা নিয়ে চিন্তা করে মনকে উত্তেজিত করা যাবে না। এতে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায় এবং ঘুমের সাইকেল নষ্ট হয়। এ সময় বই পড়া বা ধ্যান করা যেতে পারে। ফলে নার্ভ শিথিল হবে, মন শান্ত হবে এবং ঘুমও ভালো হবে।
৬. অনিয়মিত ঘুমের রুটিন: প্রতিদিন ভিন্ন ভিন্ন সময় ঘুমানোর অভ্যাসের কারণে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদম বিভ্রান্ত হয়। এ কারণে স্লিপ সাইকেল বেশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠা উচিত।
