সিএনএন: ফোনে আসক্ত থাকার এই অভ্যাস তাদের অনেককে স্কুলের দিনগুলোতে রাত জাগা মানুষে পরিণত করছে — অথচ এই সময়ে তাদের যতটা সম্ভব বেশি ঘুম প্রয়োজন।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
কিন্তু নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, যুক্তরাষ্ট্রের অর্ধেকেরও বেশি কিশোর-কিশোরী স্কুলের দিনগুলোতে রাত ১০টা থেকে সকাল ৬টার মধ্যে এক ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ফোনে কাটায়।
এছাড়াও, গবেষণার প্রধান লেখক এবং ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, সান ফ্রান্সিসকোর পেডিয়াট্রিক্সের সহযোগী অধ্যাপক জেসন এম. নাগাতার মতে, অর্ধেকেরও বেশি কিশোর-কিশোরী মাঝরাতে, অর্থাৎ রাত ১২টা থেকে ভোর ৪টার মধ্যে তাদের ফোন ব্যবহার করছিল।
নাগাতা এবং তার সহকর্মীরা 'কিশোর মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় বিকাশ গবেষণা' থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যা দেখায় কীভাবে কিশোর-কিশোরীদের ফোন ব্যবহারের ধরণ এবং নির্দিষ্ট ধরনের ব্যবহার রাতের বেলায় তাদের ঘুম কমিয়ে দেয়।
যদিও এই গবেষণাটি সরাসরি রাতের বেলায় ফোন ব্যবহারকে কিশোর-কিশোরীদের জন্য ক্ষতিকর পরিণতির সাথে যুক্ত করে না, পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাঘাতের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
ব্রাউন ইউনিভার্সিটির মনোরোগবিদ্যা ও মানব আচরণ বিভাগের অধ্যাপক ড. মেরি এ. কার্সকাডন বলেন, “ঘুমের সুযোগ নষ্ট হয়ে যাওয়ায় কিশোর-কিশোরীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, এবং এর ফলে তাদের জেগে থাকা অবস্থার আচরণের উপর প্রভাব পড়ে, যেমনটা আমরা বহু বছর ধরে জানি।” তিনি এই গবেষণার সাথে জড়িত ছিলেন না। ঘুমের অভাব অনেক কিছুর উপর প্রভাব ফেলে অপর্যাপ্ত ঘুম মানুষকে নানাভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, যারা এমন এক বয়সে থাকে যখন মস্তিষ্ক এবং শরীর বিকশিত হতে থাকে, ঘুমের অভাবের পরিণতি আরও গুরুতর। শরীর যখন ভালোভাবে বিশ্রাম পায় না, তখন জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। সারাদিন ধরে অর্জিত তথ্য একত্রিত করা এবং মনে রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
“কিশোর-কিশোরীদের জীবনের অন্যতম একটি কাজ হলো শেখা,” কার্সকাডন বলেন। “সেটা স্কুলের পড়াশোনা হোক, খেলাধুলা শেখা হোক, অন্যদের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা শেখা হোক, বা সামাজিক মেলামেশা হোক—কৈশোরকাল জুড়ে অনেক কিছুই শেখার থাকে।”
অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কমে যায়। ২০১৩ সালের একটি গবেষণায়, ১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সী একদল সুস্থ কিশোর-কিশোরী তিন সপ্তাহের একটি পরীক্ষায় অংশ নেয়, যা একটি সাধারণ সপ্তাহের ঘুম দিয়ে শুরু হয়েছিল। এরপর আসে এক সপ্তাহ ধরে ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া, যেখানে প্রতি রাতে সাড়ে ছয় ঘণ্টা ঘুমানো হয়, এবং সবশেষে আসে শেষ সপ্তাহ, যেখানে প্রতি রাতে ১০ ঘণ্টা করে স্বাভাবিক ঘুম হয়।
অংশগ্রহণকারীরা ঘুমের পরিমাণ কমানোর সময়কালে নিজেদেরকে স্বাভাবিক ঘুমের সময়ের তুলনায় কিছুটা বেশি উদ্বিগ্ন, ক্রুদ্ধ, বিভ্রান্ত এবং ক্লান্ত বলে মনে করেছিল। কিশোর-কিশোরী এবং তাদের বাবা-মায়েরাও বেশি খিটখিটে মেজাজ এবং দুর্বল আবেগ নিয়ন্ত্রণের কথা জানিয়েছেন।
“একজন কিশোর-কিশোরী যত কম ঘুমায়, তারা তত বেশি খিটখিটে হয়ে ওঠে,” কার্সকাডন বলেন। অভিভাবকরা আপনাকে বলবেন যে এটি এমন একটি সিদ্ধান্ত যা নিয়ে বেশি ভাবার প্রয়োজন নেই।
কিছু বেশি সংবেদনশীল কিশোর-কিশোরীর জন্য, কম ঘুম তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। নাগাতা উল্লেখ করেছেন যে পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে জানা যায়, ঘুমের অভাবে ভোগা শিশুদের মধ্যে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনিত উপসর্গের ঝুঁকি বেশি থাকে। কার্সকাডন বলেন, ঘুমের অভাব কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আত্মহত্যার চিন্তা, আত্ম-ক্ষতি এবং ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করার প্রবণতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
নাগাতার মতে, কিশোর-কিশোরীরা তাদের স্ক্রিন টাইম সামাজিক মাধ্যম, বিনোদন, গেম, যোগাযোগ এবং সঙ্গীতের অ্যাপগুলোতে ব্যয় করে।
কিশোর-কিশোরীরা ইউটিউব, ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটকের মতো অ্যাপগুলোতে সবচেয়ে বেশি সময়—প্রতি রাতে গড়ে ৩৩ মিনিট—কাটিয়েছে।
মন্তব্য জানতে চাওয়া হলে, ইউটিউব তাদের ওয়েবসাইটের লিঙ্ক সরবরাহ করে যেখানে প্যারেন্টাল কন্ট্রোল সম্পর্কে তথ্য রয়েছে।
নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে টিকটক এবং ইনস্টাগ্রাম মন্তব্যের জন্য সাড়া দেয়নি।
কার্সকাডন উল্লেখ করেছেন যে এই অ্যাপগুলোর বেশিরভাগের জন্য যে সক্রিয় অংশগ্রহণের প্রয়োজন হয়, তা সামগ্রিক ঘুমের ক্ষেত্রে একটি অতিরিক্ত ব্যাঘাত ঘটায়।
“যখন আপনার ঘুমানোর কথা, তখন আপনার উত্তেজনার মাত্রা কমে আসা প্রয়োজন, কিন্তু এই ধরনের আলাপচারিতাই আপনার উত্তেজনা বাড়িয়ে দেয় এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে,” কার্সকাডন বলেছেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গভীর রাতে ফোন স্ক্রল করার ফলে ঘুমাতে দেরি হতে পারে, কিন্তু নোটিফিকেশনের ভাইব্রেশন, রিংটোন এবং আলো সারা রাত ধরে ঘুমকে খণ্ডিত করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই ফোন হাতে নেওয়া বা চেক করার সাথে একটি আচরণগত বা অভ্যাসগত চক্রও জড়িত। মাঝরাতে যখন কোনো নোটিফিকেশন আসে, তখন তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হিসেবে ফোনটি চেক করা হয়।
নাগাতা ২০২৩ সালে ‘অ্যাডোলসেন্ট ব্রেইন কগনিটিভ ডেভেলপমেন্ট স্টাডি’-র ডেটা ব্যবহার করে একটি পৃথক বিশ্লেষণ পরিচালনা করেন। এই প্রতিবেদনে, তিনি এবং গবেষকদের আরেকটি দল দেখতে পান যে, ১৭% কিশোর-কিশোরী জানিয়েছে যে রাতে অন্তত একবার ঘুমের মধ্যে ফোন কল, টেক্সট মেসেজ বা ইমেলের কারণে তাদের ঘুম ভেঙে যায়।
এছাড়াও, ২০% জানিয়েছে যে রাতে ঘুম ভেঙে গেলে তারা ফোন ব্যবহার করে।
নাগাতা বলেন, “হঠাৎ করেই আপনি এই মেসেজগুলো দেখতে পান এবং তা সেগুলোকে পুনরায় সক্রিয় করে তুলতে পারে, ফলে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যায়।”
পারিবারিক পরিকল্পনা তৈরি করা
রাতে ফোন ব্যবহারের সমস্যাটির সমাধান করা এমন কোনো কাজ নয় যা কিশোর-কিশোরীদের একা করা উচিত। নাগাতা এবং কার্সকাডন বলেছেন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার শুরুটা হয় বাবা-মায়ের মাধ্যমেই।
বাবা-মায়েদের উচিত তাদের কিশোর-কিশোরী সন্তানদের মধ্যে যে আচরণ দেখতে চান, তার জন্য আদর্শ হয়ে ওঠা। যেহেতু এটি একটি পারিবারিক বিষয়, তাই এই আচরণকে কমানো বা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে, যদি না তা ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হয় এবং সকলের কাছ থেকে প্রত্যাশা করা হয়।
নাগাতা বলেন, “আমি মনে করি, বাবা-মায়েদের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন ব্যবহারের আচরণের আদর্শ হওয়াটা জরুরি।” তিনি আরও বলেন, “আমরা এটাও দেখেছি যে, কিশোর-কিশোরীদের স্ক্রিন ব্যবহারের অন্যতম প্রধান কারণ হলো তাদের বাবা-মায়ের স্ক্রিন ব্যবহার।”
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের অন্যতম একটি সুপারিশ হলো একটি পারিবারিক মিডিয়া পরিকল্পনা তৈরি করা, যা পুরো পরিবারকে স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাস গড়ে তুলতে পথ দেখাবে। এর কিছু পরামর্শ হলো, বাড়িতে স্ক্রিন-মুক্ত এলাকা তৈরি করা এবং এমন সময় নির্ধারণ করা যখন কোনো ডিভাইস ব্যবহার করা যাবে না। ডিভাইস কতক্ষণ ব্যবহার করা যাবে তার জন্য নির্দেশিকা তৈরি করুন এবং একটি সীমা নির্ধারণ করুন। যে সময়ে অন্যথায় ডিভাইসে সময় কাটত, সেই সময়টুকু কাটানোর জন্য স্ক্রিন-বিহীন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করা একটি ভালো উপায়।
শোবার ঘর থেকে ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস দূরে রাখারও পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং কার্সকাডন একটি “ফ্যামিলি মিডিয়া লকবক্স” তৈরি করার পরামর্শ দেন যা পরিবারের সদস্যদের তাদের ডিভাইস থেকে শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্ন থাকতে বাধ্য করে।
কার্সকাডন বলেন, “এটি শুধু কিশোর-কিশোরীদের সমস্যা নয়; এটি একটি পারিবারিক সমস্যা।”
