সফলতা কেবল কর্মক্ষেত্রে দক্ষতা কিংবা দিনের শুরুতেই ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার উপর নির্ভর করে না; বরং দিনের শেষটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সন্ধ্যার অভ্যাসগুলো পরের দিনের কর্মশক্তি, মানসিকতা এবং সামগ্রিক সাফল্যের মঞ্চ তৈরি করে দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যা অজান্তেই আমাদের ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দেয়। বিভিন্ন গবেষণা ও বিশেষজ্ঞদের মতামতের ভিত্তিতে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৮টি সন্ধ্যার অভ্যাস, যা সফল ব্যক্তিরা এড়িয়ে চলেন।
সফল ব্যক্তিরা দিনের শেষে পরবর্তী দিনের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা করে রাখেন। এটি তাদের একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে দিন শুরু করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, যারা ব্যর্থতার দিকে ধাবিত হন, তারা সাধারণত কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই সন্ধ্যা কাটান। এর ফলে পরের দিন সকালে তাদের মধ্যে এক ধরনের অনিশ্চয়তা ও দ্বিধা কাজ করে। কী কাজ আগে করবেন, কোনটি পরে—এই সিদ্ধান্তহীনতা দিনের শুরুতেই মূল্যবান সময় ও মানসিক শক্তি নষ্ট করে দেয়।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: পরিকল্পনা मस्तिष्कকে একটি রোডম্যাপ দেয়, যা ‘decision fatigue’ বা সিদ্ধান্তহীনতার ক্লান্তি কমায়। যখন মস্তিষ্ক জানে যে পরবর্তী পদক্ষেপ কী, তখন অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপ কমে যায় এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
সন্ধ্যার অবসর সময়ে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো আধুনিক যুগের অন্যতম বদভ্যাস। এটি কেবল সময়ই নষ্ট করে না, মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্যের সাজানো-গোছানো জীবন দেখে নিজের মধ্যে তুলনা ও হতাশার জন্ম নেয়।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: সোশ্যাল মিডিয়ার স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) আমাদের মস্তিষ্কের মেলাটোনিন নামক ঘুমপাড়ানি হরমোনের নিঃসরণ বাধাগ্রস্ত করে। ফলে ঘুমের গভীরতা কমে যায় এবং পরের দিন ক্লান্তি অনুভূত হয়, যা কর্মদক্ষতা ও সৃজনশীলতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
ব্যর্থ ব্যক্তিরা সাধারণত সন্ধ্যায় টেলিভিশন বা মোবাইলের সামনে অলসভাবে সময় কাটাতে পছন্দ করেন এবং শারীরিক অনুশীলন এড়িয়ে যান। অথচ দিনের শেষে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা শরীর ও মন দুইয়ের জন্যই অত্যন্ত উপকারী।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: Mayo Clinic-এর গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) কমাতে এবং এন্ডোরফিন নামক ‘ভালো অনুভূতির’ হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ কমায়, ঘুম গভীর করে এবং পরের দিনের জন্য শরীরকে চনমনে রাখে।
"আপনি যা খান, আপনি তাই"—এই প্রবাদটি রাতের খাবারের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে প্রযোজ্য। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত বা বেশি চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে তা হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: National Sleep Foundation-এর মতে, ভারী খাবার হজম করতে শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। অন্যদিকে, সফল ব্যক্তিরা রাতের খাবারে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার, যেমন—প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখেন, যা ভালো ঘুম নিশ্চিত করে এবং সকালে শরীরকে কর্মশক্তি জোগায়।
বিনোদনের জন্য টিভি সিরিজ বা সিনেমা দেখা খারাপ নয়। কিন্তু ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে বসে থাকা বা ‘বিঞ্জ-ওয়াচিং’ (Binge-watching) ঘুমের সময় কেড়ে নেয়। এটি মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত উত্তেজিত রাখে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: এই অভ্যাসটিও সোশ্যাল মিডিয়ার মতোই নীল আলোর মাধ্যমে ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। এছাড়া, এটি মূল্যবান সময় নষ্ট করে, যা বই পড়া, পরিবারের সঙ্গে কথা বলা বা অন্য কোনো সৃজনশীল কাজে লাগানো যেত।
ব্যর্থ ব্যক্তিরা প্রায়শই দিনের শেষে অতীতের ভুল, কর্মক্ষেত্রের সমস্যা বা ব্যক্তিগত হতাশা নিয়ে ভাবতে থাকেন। এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তা বা ‘রিউমিনেশন’ তাদের মানসিক শক্তি নিঃশেষ করে দেয় এবং আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি মস্তিষ্কে একটি নেতিবাচক সার্কিট তৈরি করে, যা উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়। এর বিপরীতে, সফল ব্যক্তিরা দিনের ভুল থেকে শিক্ষা নেন এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বা কৃতজ্ঞতা প্রকাশের মাধ্যমে দিন শেষ করেন।
অনেকে রাত জেগে কাজ করাকে উৎপাদনশীলতার লক্ষণ বলে মনে করেন, যা একটি ভুল ধারণা। পর্যাপ্ত ঘুম সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: আমাদের শরীর একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ অনুসরণ করে। রাত জাগলে এই ছন্দ নষ্ট হয়। Harvard Health Publishing-এর মতে, একটানা ঘুমের অভাব মনোযোগের ঘাটতি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মানসিক অস্থিতিশীলতার কারণ হতে পারে।
সফল ব্যক্তিরা দিনের শেষে কিছুটা সময় আত্ম-জিজ্ঞাসা বা ধ্যানের জন্য ব্যয় করেন। তারা সারাদিনের কাজের মূল্যায়ন করেন, নিজের অনুভূতিগুলো পর্যবেক্ষণ করেন এবং পরবর্তী দিনের জন্য মানসিক প্রস্তুতি নেন।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মস্তিষ্ককে শান্ত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়। যারা এই অভ্যাস গড়ে তোলেন না, তারা প্রায়শই একই ভুল বারবার করতে থাকেন এবং ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনে উন্নতি করতে ব্যর্থ হন।
উপসংহার:
সাফল্য কোনো আকস্মিক ঘটনা নয়, বরং এটি আমাদের প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসের সম্মিলিত ফল। সন্ধ্যার সময়টাকে সঠিকভাবে ব্যবহার করে আমরা কেবল পরের দিনের জন্যই নয়, বরং একটি সফল ভবিষ্যতের জন্যও নিজেকে প্রস্তুত করতে পারি।
সূত্র:
Harvard Health Publishing
National Sleep Foundation, USA
Mayo Clinic
Psychology Today
Forbes Magazine-এ প্রকাশিত বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের মতামত।
.jpg)
