আজকাল অনেকেই পেটের মেদের সমস্যায় ভুগছেন। এই অতিরিক্ত চর্বি শুধু দেখতে খারাপই নয়, তা নানা রোগের কারণও হতে পারে। তবে দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই আপনি পেতে পারেন মেদহীন, সুস্থ শরীর। চলুন, জেনে নিই কী কী করতে হবে।
মদ্যপান বন্ধ করুন
অ্যালকোহল বা মদ্যপান শরীরের ক্ষুধা ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনে প্রভাব ফেলে। এতে থাকে উচ্চ ক্যালরি, যা সরাসরি পেটের মেদ বাড়ায়। তাই মদ্যপান এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে ভালো।
কার্বোহাইড্রেট কমান
কার্বোহাইড্রেট শক্তির উৎস হলেও যদি আপনি খুব একটা শারীরিক পরিশ্রম না করেন, তাহলে অতিরিক্ত কার্ব খাওয়া উচিত নয়।
কম শর্করা জাতীয় খাবার মেদ কমাতে সাহায্য করে।
সঠিকভাবে পানি পান করুন
খাবারের আগে ও পরে পানি পান করা উপকারী। তবে খাওয়ার সময় পানি খেলে হজমে বিঘ্ন ঘটতে পারে, তাই তা এড়িয়ে চলাই ভালো। খাবার খাওয়া শেষে পানি পান করুন।
হাঁটার সময় পানি পান করুন, শরীর হাইড্রেটেড থাকবে।
প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান
ওজন অনুযায়ী প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ জরুরি। প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজন অনুযায়ী ০.৮ গ্রাম থেকে ১ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন খাওয়া উচিত। প্রোটিন মাংসপেশি গঠনে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শুধু কার্ডিও করলে খুব বেশি ক্যালরি বার্ন হয় না।
তাই মাংসপেশি গঠনের দিকে মনোযোগ দিন। এতে শরীর সুগঠিত হবে ও মেদও কমবে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
মানসিক চাপ বেশি নিলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা পেটের মেদ বাড়াতে পারে। ধ্যান, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পছন্দের কাজ করে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
ঘুমকে গুরুত্ব দিন
ঘুমের অভাবে শরীরের ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং শক্তি কমে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি, না হলে মেদ কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।
সূত্র : এশিয়া নেট
