জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলেই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। যদিও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে নানা পদ্ধতি রয়েছে তবে সহজ ও কার্যকরী এই উপায় অনুসরণ করলে অর্থাৎ এই দুই ফল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হওয়া নিশ্চিত
কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়:
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা, যেখানে মলত্যাগ অনিয়মিত হয়ে পড়ে। এতে মল কঠিন ও শক্ত হয়ে যেতে পারে, পাশাপাশি পেটের ব্যথাও হতে পারে। এটি মূলত খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত জীবনযাত্রা, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিংবা আগে থেকেই বিদ্যমান শারীরিক সমস্যার কারণেও হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ ঘরোয়া উপায় গ্রহণ করলে এ সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আসুন, জেনে নেওয়া যাক কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার।
১. শরীরচর্চা: নিয়মিত শরীরচর্চা করুন শরীরচর্চা হজম ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে অন্ত্রের গতিশীলতা স্বাভাবিক থাকে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা উচিত। অনিয়মিত মলত্যাগের সমস্যা থাকলে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে হালকা ব্যায়াম করুন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।
২. পানি পান: যথেষ্ট পানি পান করুন শরীরে পানিস্বল্পতা থাকলে মল কঠিন হয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। এজন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা উচিত। পানি ছাড়াও ফল ও সবজির রস, পরিষ্কার স্যুপ ইত্যাদিও খাওয়া যেতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে অন্ত্রের গতি স্বাভাবিক থাকে এবং মল নরম থাকে, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় ।
৩. ফল: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান ফাইবার হজম প্রক্রিয়া সহজ করতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে কার্যকরী। খাদ্যতালিকায় ডাল, শস্যজাতীয় খাবার, সবুজ শাকসবজি ও ফল যুক্ত করা উচিত। তবে শরীরকে ফাইবার হজমের জন্য ধীরে ধীরে অভ্যস্ত করতে হবে, নাহলে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
*পেয়ারা: পেয়ারা খান পেয়ারা, যা আমরুদ নামেও পরিচিত, এটি হজমের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে থাকা প্রাকৃতিক রেচক (laxative) গুণাবলী মলত্যাগ সহজ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত পেয়ারা খেলে অন্ত্রের গতি স্বাভাবিক থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে।
*খেজুর : খেজুর খান খেজুর হজম শক্তি বাড়াতে সহায়ক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকরী। প্রতিদিন সকালে ৫-৬টি খেজুরের সঙ্গে ঘি ও গোলমরিচ গুঁড়া মিশিয়ে খেলে এবং পরে কুসুম গরম জল পান করলে হজমশক্তি বাড়বে ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমবে।
এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলো দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং সহজেই বাড়িতে প্রয়োগ করা সম্ভব। তবে যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
