সাঈদা মুনীর: জেনে নেই শূন্য ক্যালরি খাদ্য তালিকা।ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন। কিন্তু, প্রয়োজন সঠিক ডায়েট। খাদ্যতালিকায় রাখুনএমন কিছু উপাদান যা একদিকে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে আবার অন্যদিকে শক্তি যুগিয়ে আপনাকে রাখবে দিনভর তরতাজা। ক্যালোরির পরিমান থাকবে শূন্য অথচ পুষ্টি যোগাবে ৷ সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্য নিয়ে ভীষণ সচেতন হন তাহলে আজই আপনার খাদ্য তালিকাতে যোগ করুন এই ৭টি উপাদান৷
লাইফ হ্যাকের মতানুসারে, এই সবজিটিতে আছে প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫ক্যালোরি৷ বাঁধাকপি একটি অতি সাধারণ সবজি, দুপুরের খাবারে স্যালাড হিসেবে অথবা ডিনারে স্যুপে যেভাবে খুশি খাওয়া যায়।
গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে তরমুজ বেশ জনপ্রিয়৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩০ ক্যালোরি৷ যা নুন্যতম হিসেবেই ধরা হয়৷ ফলটির বেস্ট পার্ট হল এতে জলের পরিমান খুব বেশী থাকে যা আপনার ত্বককে গরমে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে৷ তরমুজের বীজও উপকারী ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
টম্যাটোকে একটি বহুল ব্যবহৃত সবজি হিসেবে জানি৷ সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটিকে কাঁচা অবস্থায়তেও খাওয়া যায় স্যালাডের হিসেবে। টম্যাটোর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৮ ক্যালোরি৷ এটা একটা এক্সট্রা পাওয়া৷ ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখাতে এককথায় টম্যাটোর জুরি মেলা ভার৷ লাইকোপিন সমৃদ্ধ এই সবজি আপনাকে ক্যান্সার এবং হার্টের রোগ থেকে দূরে রাখবে৷
এই গরমে বেশ জনপ্রিয়৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৪ ক্যালোরি৷ পটাসিয়াম, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফলটি আপনার শরীরে জলের ঘারতি পূরণ করবে৷
ইতিমধ্যেই যদি আপনি কোন ওজন নিয়ন্ত্রন ডায়েটে থাকেন তবে, অবশ্যই সেই তালিকা পূরণে সাহায্য করবে শশা৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷
পেঁপে যদি আপনার পছন্দের তালিকায় না থাকে তবে এটি জানার পর অবশ্যই এই ফলটি আপনার খাদ্য তালিকায় জায়গা করে নেবে৷ এটার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৭ ক্যালোরি৷ যা দ্রুত ওজনকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে৷ ফাইভার, ভিটামিন ডি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের গুণে সমৃদ্ধ ফলটি আপনি আপনার যেকোন খাবারে অ্যাড করে নিতে পারেন৷
