✖

সঞ্চয় বিশ্বাস: এক জন মাষনুকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে স্বাস্থ্য সুস্থ্য থাকতে পর্যাপ্ত পরিমানের ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। ঘুমের ঘাটতির কারনে নানারকম দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি রয়েছে। সূত্র: হেলথ লাইন

ঘুমের অভাবে বিশেষ করে হৃদরোগ, রক্তনালীর রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও স্মৃতিভ্রংশতার ঝুঁকি বাড়ে। এমনকি একদিনের ঘুমের ঘাটতিও সুস্থতার ক্ষতি করতে পারে। 

এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না তাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা ও আকস্মিক মেজাজ পরিবর্তন বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বেশি।

তবে কম ঘুমানোর মতোই বেশি ঘুমানোটাও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সাধারণ সুপারিশকৃত পরিসর হলো- একজন সুস্থ মানুয়ের প্রতিরাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর উচিৎ। 

বয়স অনুসারে ঘুমের পরিমাণ নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের পরামর্শ হলো-  

• শূন্য থেকে ৩ মাস বয়সী শিশুদের ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
• ৪ মাস থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের জন্য ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুম দরকার হয়।
• ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের দরকার হয় ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টার ঘুম।
• ৩ থেকে ৫ বছর বয়সীদের জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
• ৬ থেকে ১৩ বছর বয়সী শিশুদের রাতে অন্তত ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
• ১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সীদের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ।
• ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
• ২৬ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
• ৬৫ বছরের চেয়ে বেশি বয়সীদের জন্য ঘুমানো প্রয়োজন ৭-৮ ঘণ্টা। 

এসবি২