রাতের দীর্ঘ অপেক্ষার পরও ঘুম না হলে মানুষ হতাশায় ভুগে ওঠে। চিনা চিকিৎসা (Traditional Chinese Medicine, TCM) প্রাচীন থেকে ঘুমের সমস্যায় নিরাময়ের নানা পদ্ধতির কথা বলে আসছে। আধুনিক গবেষণাগুলোর আলোকে দেখা যায়, ঘুমের প্রকৃতি ঠিক রাখতে চিনা কৌশলগুলি বিশেষ কার্যকরী হতে পারে।
প্রাচীন চীনা চিকিৎসাবিদ্যা (Traditional Chinese Medicine – TCM) ঘুমের সমস্যাকে দেখে শরীরের ভেতরের শক্তি বা ‘চি’-এর (Qi) ভারসাম্যহীনতা হিসেবে। চি যখন মসৃণভাবে প্রবাহিত হয় না, তখনই দেখা দেয় ঘুমহীনতা, উদ্বেগ কিংবা ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া। এই সমস্যা সমাধানে চীনা বিশেষজ্ঞরা বলছেন মাত্র কয়েক মিনিটের এক বিশেষ অ্যাকুপ্রেশার কৌশলেই আসতে পারে স্বস্তির ঘুম।
কী সেই ৩ মিনিটের চীনা কৌশল?
এই পদ্ধতির মূল ভিত্তি হলো শরীরের কিছু নির্দিষ্ট চাপবিন্দুতে (acupressure points) হালকা চাপ দেওয়া। বিশেষ করে পায়ের পাতার নিচে থাকা ‘Yongquan’ নামক একটি বিন্দুতে হাতের আঙুল দিয়ে মৃদু চাপ বা ঘূর্ণন করলে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং ঘুম সহজে আসে। চীনা চিকিৎসকরা বলেন, প্রতিটি পায়ে ৩০–৩৬ বার এই মৃদু চাপ বা ঘূর্ণনই যথেষ্ট।
এর সঙ্গে আপনি চাইলে ঘুমানোর আধঘণ্টা আগে গরম পানিতে পা ভিজিয়ে নিতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, স্নায়ু শিথিল হয় এবং শরীর ও মন ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়। এই পুরো প্রক্রিয়ায় সময় লাগবে মাত্র তিন মিনিট, কিন্তু সুফল পেতে পারেন সারা রাত।
কী বলছে গবেষণা?
অ্যাকুপ্রেশারের এই কৌশলের কার্যকারিতা নিয়ে সাম্প্রতিক বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণাও হয়েছে। ২০২১ সালের এক গবেষণায় দেখা যায়, HT7 (Heart 7) এবং SP6 (Spleen 6) নামক চীনা চাপবিন্দুতে নিয়মিত চাপ দিলে ঘুম আসার গতি বাড়ে, ঘুম গভীর হয় এবং ঘুম ভাঙার প্রবণতা কমে। এছাড়া যারা উদ্বেগে ভোগেন, তাদের ক্ষেত্রেও এটি কার্যকর হতে পারে বলে প্রমাণ মিলেছে।
এই কৌশলটি আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন। দরকার নেই কোনো যন্ত্রপাতি কিংবা বিশেষ পরিবেশের। শুধু একটু ধৈর্য আর নিয়মিত অভ্যাসই পারে আপনাকে ঘুমের জগতে ফিরিয়ে দিতে।
তবে মনে রাখবেন, যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ ঘুম না হওয়া বড় কোনো মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতার ইঙ্গিতও হতে পারে।
রাতে ঘুম না আসা যে কতটা কষ্টকর, তা যারা ভোগেন তারাই জানেন। কিন্তু চাইলেই আপনি এই সমস্যার সহজ সমাধান পেতে পারেন প্রাচীন চীনা জ্ঞানে। মাত্র ৩ মিনিট সময় দিন নিজেকে, চাপ দিন সঠিক জায়গায়, আর দেখুন কীভাবে ক্লান্ত দেহে নেমে আসে প্রশান্তির ঘুম।
উৎস: Unlocking Sleep: Traditional Chinese Methods to Enhance Sleep Quality
