অনেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবে সকালে ঘুম থেকে উঠেই একবারে অনেকটা জল, এমনকি এক লিটার পর্যন্ত পান করেন। দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস-এর একটি প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞরা এই অভ্যাসের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলো তুলে ধরেছেন।

এই অভ্যাসের সম্ভাব্য উপকারিতা:

• শরীরকে সতেজ করে (Rehydration): সারারাত ঘুমের পর আমাদের শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হয়। সকালে জল পান করলে শরীর দ্রুত সতেজ হয় এবং ডিহাইড্রেশন দূর হয়।

• বিপাক ক্রিয়া বা মেটাবলিজম বাড়ায়: সকালে খালি পেটে জল পান করলে তা সাময়িকভাবে মেটাবলিজম বা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যা ক্যালোরি ঝরাতে সহায়ক হতে পারে।

• হজমে সহায়তা করে: জল পান হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

• শরীর থেকে টক্সিন দূর করে: জল শরীর থেকে বর্জ্য ও বিষাক্ত পদার্থ (টক্সিন) বের করে দিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সকালে জল পান এই প্রক্রিয়াকে আরও সক্রিয় করে তোলে।

• ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে: পর্যাপ্ত জল পান ত্বককে আর্দ্র রাখে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়: ডিহাইড্রেশন বা জলের ঘাটতি মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা কমিয়ে দিতে পারে। সকালে জল পান মস্তিষ্ককে সচল করতে সাহায্য করে।

তবে, একবারে এক লিটার জল পান করার ঝুঁকি ও সতর্কতা:

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে জল পান করা উপকারী হলেও একবারে এক লিটার পান করা সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। এর কিছু সম্ভাব্য ঝুঁকিও রয়েছে:

• ওয়াটার ইনটক্সিকেশন (Hyponatremia): খুব অল্প সময়ে অতিরিক্ত জল পান করলে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যেতে পারে। একে হাইপোনেট্রমিয়া বলা হয়, যা থেকে বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। যদিও এটি একটি বিরল ঘটনা, তবে ঝুঁকি থেকেই যায়।

• কিডনির উপর চাপ: যাদের কিডনির সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে একবারে অতিরিক্ত জল পান করলে কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি হতে পারে। কারণ কিডনিকে সেই অতিরিক্ত জল প্রক্রিয়াজাত করতে অনেক বেশি কাজ করতে হয়।

• অস্বস্তি ও পেট ফাঁপা: একবারে অনেকটা জল পান করলে পেটে অস্বস্তি, পেট ভার বা ফাঁপা লাগতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ কী?

বিশেষজ্ঞরা একটি ভারসাম্যপূর্ণ পথের কথা বলেছেন:

১. অল্প পরিমাণে শুরু করুন: সকালে ঘুম থেকে উঠে এক বা দুই গ্লাস (২৫০-৫০০ মিলি) জল পান করা একটি ভালো শুরু।
২. শরীরের কথা শুনুন: আপনার শরীরের চাহিদা বুঝুন। যদি একবারে বেশি জল পান করে অস্বস্তি হয়, তাহলে পরিমাণ কমান। তৃষ্ণা পেলে তবেই জল পান করুন।
৩. সারা দিন ধরে জল পান করুন: একবারে অনেকটা জল পান করার চেয়ে সারা দিন ধরে অল্প অল্প করে জল পান করা শরীরের জন্য বেশি উপকারী।
৪. ব্যক্তিগত চাহিদা ভিন্ন: বয়স, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের জলের চাহিদা ভিন্ন হয়। তাই অন্ধভাবে কোনো নিয়ম অনুসরণ না করে নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করুন।

শেষ কথা: সকালে উঠে জল পান করা নিঃসন্দেহে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। তবে একবারে এক লিটার জল পান করার ধারণাটি সবার জন্য সঠিক নয়। পরিমিত পরিমাণে (যেমন ১-২ গ্লাস) জল পান করে দিন শুরু করা এবং সারা দিন ধরে পর্যাপ্ত জল পানের অভ্যাস গড়ে তোলাই সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর উপায়। উৎস:  দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস