লাইফস্টাইল ডেস্ক: সুস্থ থাকার সবচেয়ে প্রধান উপায় হলো শরীরের কাম্য ওজন বজায় রাখা। বাড়তি ওজন অনেককেই মানসিকভাবে অস্বস্তিতে রাখে। তাই মানসিক শান্তি ও রোগের প্রতিরোধে প্রত্যেককেই উচিৎ বয়স ও উচ্চতা অনুসারে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। তবে  অনেকেই ওজন কমাতে গিয়ে তা দ্রুত করতে চান কিন্তু তার কোনো উপায় নেই। শরীরচর্চা থেকে শুরু করে ডায়েট খুব সতর্ক হয়ে না করলে রোগা হওয়া সহজ নয়। বার্তা২৪

কি কারণে ওজন বেড়েছে তা জেনে নেয়া ভালো । কেননা কারণ জানতে পারলে আমরা খুব সহজে ওজন কমাতে পারবো এবং তা দীর্ঘস্থায়ীও হবে। পুষ্টিবিদরা জানান, রোগা হওয়ার পর্বে শরীরচর্চায় জোর দেওয়া সবচেয়ে জরুরি। তাতেই ওজন কমানোর পথ অনেকটা মসৃণ হয়। তবে শরীরচর্চা করতে ইচ্ছা করে না মানেই রোগা হওয়ার ইচ্ছায় জল ঢেলে দেওয়া নয়। মেদ ঝরানোর ক্ষেত্রে শরীরচর্চার কিছু বিকল্প কাজ রয়েছে। সেগুলো যদি করতে পারেন, তা হলে রোগা হওয়া কঠিন নয়।

সময় মতো খাবার: মোটা হয়ে যাওয়ার অন্যতম একটি কারণ হল সময়ে খাবার না খাওয়া। একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। সেই সময়টি পেরিয়ে গিয়ে খাবার খেলে সমস্যা হয়। শরীর খাবার থেকে প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট শোষণ করে নেয়। দীর্ঘ দিন এমন চলতে থাকলে ওজন বেড়ে যেতে থাকে। তাই রোগা হতে চাইলে প্রতি দিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান। শরীরচর্চার মতো না হলেও কম কার্যকর নয় এই অভ্যাস।

সিঁড়ি ব্যবহার: অফিস, শপিং মল— প্রায় সব জায়গাতেই সিঁড়ি ও লিফট, দুই-ই থাকে। রোগা হওয়ার কথা ভেবে থাকলে কয়েক দিন এ সব জায়গায় লিফট কিংবা এসক্যালেটরের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে অনেকটাই শরীরচর্চার কাজ হবে। রোগা হওয়ার রুটিনে শরীরচর্চার ঘাটতি পূরণ করতে পারেন এ ভাবেই।

কাজের ফাঁকে হেঁটা: কাজের চাপ থাকবে। দ্রুত কাজ শেষ করার তাড়াও থাকবে। কিন্তু তার মাঝেই যত্ন নিতে হবে শরীরের। এক ভাবে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করবেন না। একটি নির্দিষ্ট সময় অন্তর উঠে হাঁটাচলা করুন। বাড়িতে কাজ করার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। একটু স্ট্রেচিং করলেন। ১০ মিনিট হেঁটে এলেন। তাতেই হবে।

হাঁটতে হাঁটতে কথা: প্রিয়জনের সঙ্গে বাইরে বেরিয়েছেন। সঙ্গীর সঙ্গে একান্তে সময় কাটাতে অনেকেই বেছে নেন কোনও ক্যাফে কিংবা রেস্তোরাঁ। মনে রোগা হওয়ার ইচ্ছা জন্ম নিলে কোথাও না বসে বরং হাঁটতে হাঁটতে কথা বলুন। এতে শরীর আর প্রেম— দু’টোর একসঙ্গে যত্ন নেওয়া গেল। রিপোর্ট: হ্যাপি

এইচএ