সকালের শুরুটা সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর হোক, তা আমরা সবাই চাই। কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস রয়েছে, যা ভালো মনে করে করলেও খালি পেটে তা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের পেট খালি থাকে, আর এই সময়ে কিছু ভুল কাজ মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকির সৃষ্টি করতে পারে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক তেমনই ৮টি অভ্যাস, যা খালি পেটে এড়িয়ে চলা আবশ্যক।
১. সকালে উঠেই কফি পান
অনেকেরই দিন শুরু হয় এক কাপ গরম কফি ছাড়া অসম্পূর্ণ। কিন্তু খালি পেটে কফি পান করলে পাকস্থলীতে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের উৎপাদন বেড়ে যায়। এর ফলে হজমের সমস্যা, বুক জ্বালা এবং অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা তৈরি হতে পারে।
২. ব্যথানাশক ওষুধ সেবন
মাথাব্যথা বা শরীরের অন্য কোনো ব্যথার জন্য অনেকেই সকালে খালি পেটে অ্যাসপিরিন বা ইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে ফেলেন। এই অভ্যাস পাকস্থলীর ভেতরের আস্তরণে ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে আলসার বা রক্তপাতের মতো গুরুতর সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
৩. কঠিন ব্যায়াম বা কার্ডিও করা
অনেকেই ভাবেন খালি পেটে ব্যায়াম করলে হয়তো বেশি চর্বি ঝরবে। কিন্তু বাস্তবে, শরীরে সঞ্চিত শক্তির অভাবে শরীর চর্বির বদলে পেশী ক্ষয় করতে শুরু করে। এতে শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি বাড়ে এবং হরমোনের ভারসাম্যও নষ্ট হতে পারে।
৪. লেবুর পানি পান করা
ডিটক্স পানীয় হিসেবে লেবুর পানি বেশ জনপ্রিয়। তবে এর সাইট্রিক অ্যাসিড খালি পেটে পাকস্থলীর আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে এবং অ্যাসিডিটির কারণ হতে পারে। নিয়মিত এই অভ্যাস দাঁতের এনামেলকেও দুর্বল করে দেয়।
৫. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা
সকালে এমনিতেই কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা বেশি থাকে। এই সময় অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিলে এই হরমোনের পরিমাণ আরও বেড়ে যায়, যা বমি ভাব, মাথাব্যথা ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
৬. অ্যালকোহল গ্রহণ
খালি পেটে মদ্যপান করলে অ্যালকোহল খুব দ্রুত রক্তে মিশে যায়, যা শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। এটি তাৎক্ষণিকভাবে বিচারবুদ্ধি কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে যকৃত (লিভার), কিডনি ও হৃৎপিণ্ডের মারাত্মক ক্ষতি করে।
৭. শুধু কাঁচা সবজি বা সালাদ খাওয়া
কাঁচা সবজিতে প্রচুর ফাইবার থাকলেও, খালি পেটে এটি হজম করা কঠিন। এর ফলে পেট ফাঁপা এবং পেটে ব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে। হজম প্রক্রিয়া সহজ করতে সবজির সঙ্গে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যোগ করা উচিত।
৮. ঘুম থেকে উঠেই স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়া
সকালে উঠেই মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিনে মনোযোগ দিলে মস্তিষ্কের ওপর চাপ পড়ে। মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গ্লুকোজ প্রয়োজন। খালি পেটে শরীরে শক্তির অভাব থাকায় মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যায়, ফলে মনোযোগ কমে ও মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়।
শেষ কথা:
সুতরাং, সুস্থ থাকতে সকালের এই অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ। দিনের শুরুটা হোক হালকা কোনো স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে, যা আপনার শরীরকে সারা দিনের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আপনাকে রাখবে সতেজ ও কর্মক্ষম।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।
 19-07-25.jpg)
