রাশিদ রিয়াজ : আমেরিকান এ্যাকাডেমি অব পেডিয়াট্রিকস বলছে ২ থেকে ৩ বছরের শিশুর ৯ থেকে ১৩, ৩ থেকে ৫ বছরের ১০ থেকে ১২, ৫ থেকে ১২ বছরের কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ইয়ন/মেডিকএ্যালার্ট.অর্গ

রাতে যথাসময়ে ঘুমাতে পারার জন্যে দিনে অন্তত ১৫ মিনিট চোখ বুঝে বিশ্রাম নেয়া জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক ঘুম মানব শরীরের হরমোনকে দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যা তাকে সকালে উঠে চাঙ্গা, সাবলীল আচরণ, ধীরস্থির, শৃঙ্খল ও মনোযোগী হতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সঠিক সময়ে ঘুমানোর ক্ষেত্রে প্রধান বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে উচ্ছৃঙ্খল খেলা, টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম ও স্মার্টফোন আসক্তি।

ঘুমের এ বাধা দূর করতে বিশেষজ্ঞরা এক গ্লাস গরম দুধ পান, গোসল ও গল্পের বই পড়া দারুণ সহায়ক।

ঠিকমত ঘুম শিশুদের পরের দিন স্কুলে যেতে চটপট ও চনমনে করে তোলে। আর ঘুমাতে দেরি করলে শিশুরা পরের দিন বিভ্রান্ত হয়ে ওঠে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ডিভিশন অব স্লিপ মেডিসিন বিভাগ বলছে, গবেষণা দেখা গেছে মানব শরীরের জৈবিক ঘড়িকে সঠিক তালে চলতে প্রয়োজনীয় সময়ের ঘুম সাহায্য করে যা দৈনন্দিন স্বাস্থ্যবিধির এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ।